PASSOS DO AQUECIMENTO
ALONGAMENTO:
Deve ser feito lenta e conscientemente, por aproximados 5 minutos.
1-
Exercício
do talvez, sim e não para o pescoço:
Com ombros relaxados e mãos na cintura, pender a cabeça lentamente para o lado
direito (ouvido no ombro) e para o lado esquerdo, repetindo algumas vezes (talvez); pender lentamente a cabeça para
frente e para trás com a boca semi aberta, sem forçar a nuca, repetindo algumas
vezes (sim); girar a cabeça
lentamente para a esquerda e depois para a direita (não). como cantar bem
2-
Circular
de ombros: com movimentos primeiro o direito cinco voltas para trás, e cinco
voltas para frente. Com o ombro esquerdo a mesma movimentação. Circular os
ombros juntos para trás devagar três vezes e para frente três vezes. canto
3-
Espreguiçar
com os pés firmes no chão, esticando os braços para cima, e com os joelhos
levemente flexionados soltar o tronco para frente, relaxando bem a nuca. Voltar
lentamente, começando o movimento com o abdômen, mantendo a cabeça pendida e
relaxada, e como se estivesse desenrolando o corpo a partir da coluna lombar, a
última coisa a levantar é o pescoço e cabeça. Depois erguer os braços e
espreguiçar respirando fundo e relaxar (pode espreguiçar fazendo som). cantar
REVIGORAÇÃO:
Exercícios “polichinelo”: Pulos alternados abrindo as
pernas e jogando os braços para cima simultaneamente, batendo palmas no alto, e
inspirando, em seguida voltando a unir pernas enquanto relaxa os braços e
expirando. Fazer 5x no máximo, o suficiente para revigorar e proporcionar energia. como cantar
RESPIRAÇÃO (5 minutos):
1-
Soltar o ar e inspirar tranquilamente 3x.
2-
Apneia: Inspirar em 4 tempos, reter o ar em 4 tempos, soltar em 4 tempos
e contar sem ar 4 tempos. Repetir a sequência 3 vezes.
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